Ставим будильник на время до 07.00 Помните, что здесь надо сделать просто волевое усилие и начать это делать по будильнику первое время. Сделайте зарядку. Утро - самое время для физической активности.
01
Завтрак
Завтрак начинаем со стакана теплой воды, желательно дистиллированной, за 30 минут до начала приема пищи. Пьем за раз не более 100 мл. Соблюдаем принцип 80/20
02
Обед
Прием всего того, к чему Вы привыкли: мясо, молочные продукты, выпечка, в промежутке с 11.00-15.00
03
Ужин
Последний прием пищи до 18.00. Нельзя употреблять продукты животного происхождения. Помните, что активность органов ЖКТ угасает к этому времени, организм готовится ко сну.
04
Перекусы
Ваш завтрак, обед и ужин должны быть разнообразными. Тогда Вам не будет хотеться перекусить. Но на переходном этапе возьмите за привычку носить с собой контейнер с порезанными овощами, например с морковкой или яблочком, или орешки с сухофруктами. Прием чая сделайте отдельным приемом пищи. Не после приема пищи сразу, а через пару часов!
05
Прием воды
Наш организм способен усвоить за раз не более 120 мл воды. И очень важно пить именно чистую воду, не чай и не кофе. Так как только с водой выводятся из организма токсины и излишки солей. Об этом мы еще с Вами поговорим отдельно. Пока следите, чтобы Вы выпивали не меньше 500 мл воды.